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嫌な記憶を消したい、グルグル思考




●嫌な記憶や止められないグルグル思考
時に人は過去の記憶に悩まされます。過去に失敗したことや怒られたことなど、思い出したくもないのに自動的に頭に浮かんできて、とても嫌な気持になることもあります。失敗したことや怒られたことをグルグル思い出して嫌な気持になっているとだんだんと自信も失われていきます。このような記憶に悩まされていても大抵の人は記憶を自分でコントロールできないためイヤな気分のまま日常を送ることになります。
また、事故に巻き込まれたりしたことがふと頭に甦り不安な気持ちになる急性ストレス障害や、時間が経っても消えない心的外傷後ストレス障害(PTSD)などもあります。
しかし、記憶やグルグル思考はコントロールできるのです。



●記憶のできるメカニズム
まずは記憶のできるメカニズムを考えてみましょう。記憶には1日程度で消える短期記憶、1週間〜1カ月程度で消える中期記憶、1カ月以上残る長期記憶があります。長期記憶に残すためには2つの方法があり、その一つはエピソード記憶(ストーリー記憶)。例えば失敗した記憶であればストーリーに沿って失敗する前から失敗した後までの一連の流れを覚えています。その時に失敗のことをとても恥じている場合は感情と結びつき、実に鮮明に思い出してしまうのです。怒りや妬み、悲しみ、恐怖といった感情と結びついても同じでリアルに思い出してしまいます。
長期記憶に残すもう一つの方法は繰り返すことです。反復することで記憶は固定化します。漢字を覚える時と同じで繰り返すことで長期記憶できるのです。逆に使わない漢字は忘れてしまいます。不条理に叱られたことや傷つけられたこと、認めて欲しいのにそうならなかったことなどは納得の行かないので、何度も思い出すグルグル思考に陥り安く、思い出すたびに記憶は強化されます。

脳科学的に見ると記憶というのは脳の中のニューロンの表面を流れるインパルスという微細な電気信号で再現されています。ニューロンのネットワークは何度も思い出すとその度に繋がりが強くなるため忘れづらくなります。そしてネガティヴな感情と結びつくことでネットワークの繋がりはさらに強くなります。



●嫌な記憶を消す方法、嫌な思い出を消す方法
嫌なイメージを思い出して苦しむ人は沢山いると思います。思い出したくないこと、傷ついたできごとが頭の中で何度も再生され、落ち込んだり嫌な気分のままに過ごすことになってしまいます。

ネットで調べると、ほとんどの方が特定の記憶を消すのは難しい、あるいは不可能だと仰られてます。

しかし、実は嫌な記憶を消すのはすごく簡単なのです!


本来、記憶というのは実に不安定で、一生懸命に覚えておこうと思わなければ、すぐに消えてしまうものです。今まで見てきた漢字が全て書ける人はいませんよね?
知り合いの電話番号を10件覚えている人も、そうはいません。
毎日、何度も見ている自分のケータイ電話の形を細部までハッキリと記憶している人も少ないと思います。0の位置、1の位置、2の位置、正確に描けますか?
漢字を覚えるために、何をしてきましたか?
たぶん繰り返し、何度も書いて覚えませんでしたか?

なのに、なぜ、イヤな記憶やイメージだけ離れていかないのか?
ひとつは危険なことを回避するため。もうひとつは、納得できていないため。不条理なことを言われたり、不条理なことで怒られたりすると納得が行きません。納得が行かないことは何度も思い出してしまうからです。
記憶は、脳の機能上、何度も何度も思い出せば、ニューロンの繋がりが太くなって行きます。ニューロンの繋がりが太くなれば電気は流れやすくなりますので、すぐに思い出せる様になるものなのです。また、ストーリー仕立てになっているものも覚えやすいのです(これをエピソード記憶と言います)。例えば小さいときに聞いたことのある桃太郎や浦島太郎などは、大きくなっても大筋のストーリーは覚えているものです。



つづきはコラム「心と人生の変え方」の「嫌な記憶を消す方法」へ









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