
不眠症に効く478呼吸法
不眠症は辛いですよね~。
眠りたいのになかなか寝付けない💦
ベッドに入ると目が冴えてしまう💦
そんな方は意外とたくさんいらっしゃると思います。
本日はヨガ呼吸法をもとに開発された
「478呼吸法」のご紹介です。
とっても簡単なので、不眠症でお困りの方はぜひお試しください。
(1)鼻から4秒かけて息を吸う。
(2)7秒間、息を止める。
(3)8秒かけて、ゆっくりと息を吐きだす。
なんと
たったこれだけの超簡単な方法です。
慣れないうちはちょっと難しいかもしれませんが、
繰り返しているとそのうち慣れてきます。
眠れない夜のおともに、
毎日、チャレンジしてみましょう♪
この「478呼吸法」は
ハーバード大学出身のアンドリュー博士によって考案されました。
ヨガの呼吸法にもとずいて開発されたこの呼吸法はとても効果的で、
腹式呼吸で自律神経が整い
心と全身がリラックスして、素早く深い睡眠へと誘導されて行きます。
「意識して呼吸しているだけなのに、いつのまにか眠っていた…」
という体験ができると思います。
イヤなことが頭の中でぐるぐるしている時でも
怒りが収まらない時も、
ぜひ、この呼吸法を試してみてください。
(*´▽`*)

メタ心理カウンセリング
セラピールーム・ソラ

